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Inclua esses goles para melhor saúde e bem-estar.

Lauren é uma nutricionista premiada, autora de três livros e amante da boa comida. Depois de se formar em ciência de alimentos e nutrição humana e fazer mestrado em nutrição clínica, Lauren trabalhou em vários ambientes relacionados à nutrição, a maioria escrevendo conteúdo relacionado à nutrição para veículos on-line, incluindo Verywell Health, PopSugar, The Kitchn e Comer bem. Além disso, ela gerencia a página do Instagram @LaurenLovesNutrition, onde as pessoas podem receber dicas e atualizações sobre nutrição baseadas em evidências.

Emily Lachtrupp é nutricionista registrada com experiência em aconselhamento nutricional, análise de receitas e planos de refeições. Ela trabalhou com clientes que lutam contra diabetes, perda de peso, problemas digestivos e muito mais. Em seu tempo livre, você pode encontrá-la aproveitando tudo o que Vermont tem a oferecer com sua família e seu cachorro, Winston.

Os efeitos das bebidas na saúde geral tendem a ser totalmente subestimados. Embora seja verdade que as suas escolhas alimentares podem ter impacto na inflamação crónica, e comer uma dieta rica em gorduras saudáveis, vegetais, fruta e peixe pode ajudar a combater a inflamação crónica, algumas escolhas de bebidas também podem ajudar a atingir o mesmo objectivo. Portanto, se você não sabe por onde começar a encontrar essas “melhores opções”, você veio ao lugar certo. Investigamos a pesquisa para encontrar as melhores bebidas para incluir em sua dieta antiinflamatória.

Se você não sabe por onde começar na hora de escolher suas bebidas antiinflamatórias, este breve guia o ajudará a navegar em suas melhores escolhas.

Primeiro: o que evitar. Ao escolher uma bebida anti-inflamatória, você deve evitar aquelas com alto teor de açúcares adicionados e gordura saturada, que podem aumentar a inflamação, de acordo com uma pesquisa publicada na Frontiers in Immunology e no International Journal of Tryptophan Research, respectivamente. Isso pode tornar um pouco mais desafiador pedir um café com leite divertido em sua cafeteria favorita - mas vamos pensar no grande objetivo aqui.

Em vez disso, opte por bebidas com baixo teor de açúcar e gordura saturada, bem como aquelas que contenham compostos vegetais que podem controlar a inflamação crónica. Muitos compostos vegetais têm sido associados a benefícios antiinflamatórios, e alguns serão destacados neste artigo, então continue lendo.

Esses goles podem beneficiar seus objetivos de saúde se você estiver tentando controlar a inflamação crônica.

O chá verde contém um composto impressionante chamado epigalocatequina-3-galato (EGCG), que tem sido associado a efeitos antiinflamatórios por atuar como antioxidante no corpo, de acordo com uma pesquisa de 2023 publicada na Molecules. Basta estar atento à quantidade de açúcar adicionado que você inclui em sua bebida de chá verde, pois quantidades excessivas estão associadas ao aumento da inflamação crônica.

O suco tem má reputação, mas, ao contrário dos refrigerantes feitos com adição de açúcares, o suco 100% de laranja contém açúcares naturais junto com uma série de nutrientes importantes, como vitamina C e tiamina.

De acordo com os resultados de um estudo publicado na revista Advances of Nutrition, beber suco de laranja 100% (sem adição de açúcares ou corantes) pode estar associado à redução da interleucina 6, um marcador de inflamação.

Outros dados publicados na revista Food and Nutrition Research mostraram que adultos que beberam 750 mililitros (ou cerca de 3 xícaras) de suco de laranja diariamente durante oito semanas apresentaram melhores marcadores antiinflamatórios e de estresse oxidativo.

Optar por um suco de laranja com adição de açafrão pode proporcionar ainda mais efeitos antiinflamatórios. O Organic Ultimate Defense do tio Matt é feito com laranjas orgânicas e 500 miligramas de açafrão orgânico por porção de 8 onças. Um composto encontrado na cúrcuma, chamado curcumina, tem propriedades antiinflamatórias.

Certos componentes desta fruta, incluindo um grupo de compostos vegetais chamados polifenóis, têm potenciais efeitos antiinflamatórios. Punicalagina é um polifenol encontrado na romã (e em seu suco) que provou ter benefícios antiinflamatórios, de acordo com pesquisa de 2022 publicada em Antioxidantes. E se isso não for suficiente para convencê-lo a saborear este lindo bevvie vermelho rubi, o consumo de suco de romã também tem sido associado à redução da pressão arterial.